马路(潘粤明 饰)是某交友网站中层白领,工作的压力和家庭生活的平庸无聊让他丧失了对生活的热情。一天,他平静的生活被20年前初恋女友李爱突然造访的电话打破。马路和李爱数次相约见面却因为种种原因未能如愿以偿,但他青春的情感和记忆已经被打开,当年为了李爱(温心 饰),年轻的他(吕聿来 饰)和郑天亮(张晓晨 饰)、钱大宝(杜海涛 饰)、侯亮(王啸坤 饰)四人组了一个名叫“怒放”的乐队,各种往事历历在目,还有那首当年写给李爱却一直没有唱出来的歌是藏在他内心深处的遗憾。回忆的过程中马路渐渐找回了青春的激情和梦想,他和老友郑天亮(秦昊 饰)、钱大宝(王东方 饰)、侯亮(韩秋池 饰)重组乐队,在大海边唱出当年未唱完的歌曲,几个中年人完成了他们生命中又一次的怒放……
梁智武(黎明饰)早年丧母,由父亲(吴孟达饰)一手带大。父亲一次带他回家时,买了块糕点被别人抢去,为了息事宁人,胆小的父亲竟默认是小武抢了别人的马拉糕。这成为少年心上永远无法愈合的伤口,和父亲的关系从此裂痕难补。学校里,小武常常受人嘲笑,没有人去真正关心他。小武最终早早成了少年犯。出狱后,成天沉溺赌博,父亲对他灰了心。有人介绍小武跟威哥(陈浩民饰)混,小武对威哥女友Jojo(吴倩莲饰)一见钟情,当晚便拉着Jojo出去,不料却被追来的威哥一群人打了一顿。不死心的小武继续约会Jojo,当晚在楼梯上等人的他竟莫名其妙地卷入谋杀案中,又以“袭警”罪名遭到非人虐待,奋力逃出后,他所想的只是在码头上再见Jojo一面,岂料迎来的却是警察……
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